Lời khuyên chọn độ dốc máy chạy bộ để tập luyện hiệu quả

Spread the love

Tính năng thay đổi độ dốc máy chạy bộ

máy chạy bộ điện đa năng có thể giúp người tập đi bộ hay chạy bộ tại nhà hay các phòng tập gym đạt được hiệu quả với tần số tập luyện cao hơn so với ngoài trời. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện sử dụng hiệu quả tất cả các chức năng có trên máy, đặc biệt là tính năng thay đổi độ dốc. Nếu chúng ta biết điều chỉnh độ nghiêng, độ dốc của máy phù hợp với sức chạy thì tập luyện đạt được hiệu quả hơn, khả năng đốt mỡ nhanh. Bạn thử nghĩ xem khi bạn chạy trên đường bằng phẳng với đường dốc thì đường dốc chắc chắn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với đường bằng phẳng.

Kết quả hình ảnh cho máy chạy bộ

Nên thay đổi độ dốc thường xuyên khi tập luyện

Bạn có biết hầu hết các dòng nên mua máy chạy bộ hãng nào đều có tính năng thay đổi tốc độ lẫn độ dốc? Đây là một yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả khi chúng ta tập luyện trên máy khác hẳn với tập luyện ngoài trời. Thường xuyên thay đổi độ dốc của máy khi cơ thể đã làm quen dần với vận động sẽ giúp cơ thể có được sự trải nghiệm đa dạng với nhiều địa hình khác nhau, vì thế hiệu quả buổi tập sẽ cao hơn. Mỗi độ dốc tương ứng với một dạng địa hình tập luyện, sự thay đổi độ dốc không chỉ rèn luyện sức bền còn có tác dụng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể rất nhanh. Bạn có thể tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên để được hiểu rõ về tính năng này và sử dụng tính năng này đạt hiệu quả nhất.

Kết quả hình ảnh cho máy chạy bộ

Lựa chọn độ dốc phù hợp với khả năng tập luyện

Bạn hãy hiểu rằng mỗi độ dốc sẽ có độ khó khác nhau và càng lên cao thì càng đòi hỏi chúng ta phải bỏ ra sức lực nhiều hơn để có thể tập luyện tốt. Khi thay đổi độ nghiêng của máy chạy bộ điện cần xem xét khả năng, thể lực của bản thân có đáp ứng được không để lựa chọn cho phù hợp. Trong quá trình tập luyện nên thay đổi tính năng này thường xuyên để các nhóm cơ được vận động đều đặn, rèn luyện sức chạy của mình và cải thiện vóc dáng.

Với những người mới tập không nên quá vội vàng trong việc lựa chọn độ dốc mà hãy chạy bộ ở mức độ bình thường từ chậm đến nhanh để giúp cơ thể được làm quen vận động, nếu mới vào mà tăng độ dốc lên thì rất dễ bị chấn thương. Theo giáo viên thể thao thì người tập có thể chọn độ dốc thấp đến cao, từ 2-4% và tăng dần theo từng buổi tập. Lựa chọn những độ nghiêng khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe để tập sao cho không làm bạn mệt mỏi mà còn tập luyện rất tốt. Độ dốc 1-1,5% chính là đường bằng phẳng còn nếu bạn muốn thử sức với cảm giác leo núi thì nên điều chỉnh 6-8% là phù hợp với khả năng.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *